[...] wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to trochę za mało. W treningu nie mam brzucha bo zastanawiam się jakie ćwiczenia dodać. Drążku też na razie nie mam, ale zakupie go. Dla tych co mi będą pisać, że nie użyłem szukaj, nie czytałem itp. to nie musicie tego pisać, bo to [...]
[...] zarys miesnie brzucha), jedynie troche- tam gdzie bym najbardziej chcial czyli na bokach. Jestem na diecie od miesiaca. Poza tym chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Dieta jaka stosuje to cos w stylu low carb czyli : duzo bialka, srednio weglowodanow i malo tluszczy(tych pochodzenia zwierzecego, uzywam oliwy z oliwek). Oczywiscie pije tylko [...]
[...] czuje sie b.slabo ale nie przeszkazda mi to zbytnio czasami tak, ale przyzywczailem sie do tego. Trenuje srednio 4-5razy w tygodniu(Gł.SW teraz doszla silownia). Generalnie ,jak jestem mocno oslabiony stosuje kofeine dla pobudzenia, ale staram sie od tego odzwyczaic i byly to niewielkie dawki ostatnio(jestem dosc podatny),czesto mam dni ze mi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domowe obiadki). Przez pierwsze 1.5 miesiąca źle trenowałem (przy treningu na masę u ektomorfika powinienem inaczej), bo robiłem "ogólnorozwojówkę" i ćwiczyłem wszystko jak leci, dziennie ok 2h i tak 3x w tygodniu. Ale dzięki temu polepszyła mi się ogólna kondycja, rzeźba, samopoczucie, zwiększyła siła. Od tygodnia robię to trochę mądrzej wg [...]
[...] A6W. Od początku zabawy straciłem 5 kilo (z 78 do 73 kg), obawiam się jednak, że jeszcze daleka droga, aby zrzucić wszystkie pokłady tłuszczu. Nie chcę przy tym wyglądać jak patyk, ani też doprowadzać do procesów katabolicznych. Czas na ww. aktywności będę miał do maja. Potem egzaminy, a na wakacjach praca fizyczna i kompletny brak czasu na [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałbym się was poradzić co w moim przypadku będzie najlepsze. proszę o poświęcenie chwili i o przeczytanie :) do wyboru jest FBW, Split, Książka oliviera lafaya trening silowy w domu oraz jakieś wasze inne propozycję. ale najpierw opiszę swoją sytuację. a więc tak, trenuje już prawie 3 miesiące treningiem fbw w domu [...]
[...] choc biodra tez szerokie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko:2.5gr/kmc -węglowodany: ~6gr/kmc -tłuszcz: 1.5gr/kmx To teraz na masie,na redukcji polece chyba LC jak zwykle chyba ze tym razem nisko tluszcz wyzej ww 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING:push/pull x4 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] powiem, jestem bardzo zawiedziony calym tym forum. Wiekszosc forumowiczow zajmuje sie jedynie wysmiewaniem i krytykowaniem blizej im nie znanych sportow walki, sztuk, czy jak kto woli. Zamiast zajmowac sie tylko rzeczami na ktorych sie znaja tzn. uprawiana przez siebie dyscyplina. BJJ jest tak komercyjne, ze po prostu chce sie wymiotowac, a [...]
[...] 3x w tyg hst, i 3x hiit w dni wolne od hst ( 60sek trucht, 20sprint, 40trucht, 20, 40 , itd w sumie ok 12min ),aeroby moze z raz w tyg dla odstresowania; teraz pytania: jak dobrac do tego suple ? jakie ? kupuje 3kg ostrowii, spalacze i termogeniki zaczne po swietach ( mysle o efa+koffi ale kiedy zaczac i ile brac i jak dlugo mozna ) ew. [...]
[...] mam poważny problem Jakiś czas temu (początek lutego) zostałem bez powodu pobity w biały dzień przez dwóch dresów. Straciłem dwa zęby i nabawiłem się trwałego urazu oka (jak w temacie). Miałem zabieg laserowy mający na celu "przyklejenie" rozwarstwionej siatkówki. Lekarka która go przeprowadzała powiedziała że kilka tygodni po nim mogę robić [...]
Chodzi o bieganie. A mianowicie jak mam biegać by spalić zbędny tłuszcz na nózkach i je ujędrnić. Kiedyś czytałam trochę o Brucie Lee i on stosował w bieganiu tabatę , potem okazało się że to usprawnia wydolność oddechu. Czy słyszeliście o tym? Jak tak to wytłumaczcie jak to biegać i w ogóle dajcie takie potrzebne informacje. Żeby bardziej [...]
[...] wagi i na których mój organizm najlepiej się czuje. Teraz moje pytania dotyczące odżywiania się na bombie: Ilość kcal zwiększać stopniowo, ale o ile? 250-400 kcal? (tak jak naturalnie na masie??) czy może jakość procentowo? 5% z czasem 10% potem 15%? Białka 3g? może więcej? Tłuszcze bez zmian? Reszta węglowodany? Strzelam, że będę musiał [...]
Witam wszystkich!!! Od jakiegos czasu sledze dyskusje na forum na temat suplementacji i treningu jednakze jak w kazdej dziedzinie odpowiedzi na ten sam problem jest wiele. I jak tu wybrac najlepsza?? Jestem "bardzo poczatkujacy" - cwicze zaledwie 4 miesiace ,staram sie przestrzegac diety jednakze moja organizacja dnia nie zawsze pozwala na [...]
[...] narzekam, ale wyciskanie stoi w miejscu juz od wrzesnia chyba. moje FBW mam ulozone systemem ABA BAB, na klate robie WL i wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. WL robie jako drugie cwiczenie, po nogach. moja rozgrzewka polega na 5 min na rowerku, potem wymachy rak, pajacyki i przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka miesnia pod te cwiczenie (przed [...]
[...] nie trenowałem. Jako że nie mam za dużo wolnego czasu, będę chodził sporadycznie, aczkolwiek chcę docelowo chodzić 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym mniej więcej dowiedzieć się jakimi ćwiczeniami się zainteresować, aby trochę poczytać i ułożyć jakiś plan obwodowy, tak abym wiedział od początku do końca wizyty na siłowni co robić. Boję się że jak już [...]
[...] Od zawsze bylem chudy i malo jadlem, do teraz moja waga byla w granicach 50kg Rok temu postanowilem ze trzeba cos z tym zrobic i poszedlem na diete i zaczalem cwiczyc lecz jakies 6msc temu pojawila sie ginekomastia, na usg sa widoczne gruczoly w obu piersiach. Na poczatku pojawil sie bol przy dotyku chociaz teraz juz ustal ale sutki nadal sa [...]
[...] 180 cm 60 kg).Od wrzesnia zaczalem niby cwiczyc u mnie w pokoju(mam laweczke sztange sztangielki obciazenie laweczke do brzuszkow)ale cwiczylismy bez ulozonego trenigu i jak nam sie chialo byly przerwy i to nic nie dalo no troche podnosilem 40 na poczatku i w grudniu podnosilem 53.Ostatnio bylem bylem chory na angine mialem antybiotyki ponasd [...]
[...] temacie ;p. Postanowiłem zrobić cykl z wyżej wymienionymi substancjami hehe. Nie znam się za bardzo w dawkowaniu itp. Wiec nie mam pojęcia ile mam tego kupić i wziąć... ( jak dawkować na tydzień poszczególny produkt?) Clomid jest potrzebny na odblokowanie, a czy jeszcze cos do tego...? przyda się jakaś rada na temat ginekomastia i deca dick:D [...]
[...] (zamieniam w na skos w dol co 3-4 tygodnie) - 30 kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie hantli - 10kg j.w. rozpietki - 8kg 4 serie po 14 powtorzen rozpietki na wyciagu tak samo jak rozpietki triceps: sciaganie drazka w dol 17,5kg 4serie 22-20-18-16 francuskie 15kg 4serie 20-18-16-14 wiciskanie waskie 30kg 4serie 16-14-12-10 pompki na poreczach 3 [...]
Vale tudo.
